O que é a resiliência?

Catarina Mendanha define resiliência como “mais do que suportar dificuldades ou fingir que está tudo bem quando não está”. A resiliência é a capacidade de enfrentar o stress, o trauma ou a adversidade, e não só recuperar como sair mais forte. Para Catarina, a resiliência foi uma competência que teve de desenvolver depois de enfrentar uma série de desafios pessoais, incluindo uma mudança de carreira e um problema de saúde grave que pôs à prova a sua força mental e emocional.

“Costumava pensar que a resiliência tinha a ver com dureza, com manter tudo sob controlo. Mas aprendi que tem mais a ver com adaptabilidade e auto-consciência. Trata-se de reconhecer a dor, encará-la de frente e tomar medidas proactivas para a cura”, partilhou Catarina durante a entrevista à Epicast.

A resiliência não é apenas uma caraterística inata – é uma habilidade que qualquer pessoa pode cultivar. O primeiro passo, observa Catarina, é entender que as dificuldades são uma parte natural da vida. “Não se trata de evitar a dor, mas de aceitar as lições que ela traz”, afirma. “Essa mudança de mentalidade é fundamental.”

Porque é que a resiliência é importante?

Catarina enfatiza a importância da resiliência para gerir as pressões da vida. Segundo ela, esta competência é vital tanto para o bem-estar pessoal como para o sucesso profissional. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais a resiliência é importante, com base na nossa conversa com a Catarina no Epicast:

1. Ajuda a gerir o stress: Os desafios da vida vêm muitas vezes acompanhados de stress, mas a resiliência ajuda a gerir esse stress de forma mais saudável. Catarina observou como a resiliência lhe permitiu manter-se firme quando a vida parecia esmagadora. “Houve dias em que parecia que tudo se estava a desmoronar, mas a resiliência manteve-me concentrada naquilo que podia controlar. Ajudou-me a dividir as coisas em passos fáceis de gerir.”
2. Promove a adaptabilidade: Num mundo que está em constante mudança, a adaptabilidade é fundamental. As pessoas resilientes podem mudar a sua mentalidade e estratégias quando confrontadas com novas circunstâncias. Catarina partilhou que uma das lições mais difíceis que aprendeu foi a de aceitar a mudança em vez de lhe resistir. “Aprendi que ser flexível não é um sinal de fraqueza; é uma força que nos permite seguir em frente, mesmo quando a vida dá uma volta inesperada.”
3. Melhora o bem-estar emocional: A resiliência contribui para a força emocional, permitindo que as pessoas processem emoções difíceis sem ficarem sobrecarregadas. Catarina partilhou como, durante o seu próprio percurso, teve de desenvolver resiliência emocional para manter o seu bem-estar. “A resiliência não significa que não se sinta a dor”, explicou. “Significa apenas que podemos sentar-nos com ela, compreendê-la e deixá-la guiar-nos para o crescimento.”
4. Promove o sucesso a longo prazo: A resiliência não é apenas uma questão de sobreviver a tempos difíceis; é também uma questão de prosperar a longo prazo. A Catarina acredita que a resiliência foi crucial para o seu sucesso profissional. “A resiliência permitiu-me encarar os contratempos como oportunidades de crescimento. Quando passei por uma grande mudança na minha carreira, foi a minha capacidade de me adaptar, manter-me positiva e continuar a aprender que me ajudou a ter sucesso numa nova área.”

Como construir a resiliência: Passos práticos de Catarina Mendanha

A construção da resiliência não acontece de um dia para o outro, mas é algo em que qualquer pessoa pode trabalhar. Durante a nossa entrevista, Catarina Mendanha deu várias dicas práticas para cultivar a resiliência na sua própria vida:

1. Cultivar a auto-consciência: Compreender os seus estímulos emocionais e factores de stress é fundamental para desenvolver a resiliência. Catarina Mendanha sublinhou a importância de reconhecer quando se está a lutar e de ser honesto consigo próprio sobre como se está a sentir. “Não se pode superar o que não se reconhece”, disse ela. “A auto-consciência é o primeiro passo em qualquer processo de cura.”
2. Desenvolver uma mentalidade de crescimento: As pessoas resilientes encaram os desafios como oportunidades para aprender e crescer. Catarina recomenda a adoção de uma mentalidade de crescimento, em que os fracassos são vistos como trampolins e não como becos sem saída. “Já falhei muitas vezes”, admitiu. “Mas cada fracasso ensinou-me algo valioso, e essa é a essência da resiliência.”
3. Construir um sistema de apoio: Ninguém tem de enfrentar os desafios sozinho. Catarina sublinhou a importância de ter um sistema de apoio de amigos, familiares ou colegas que possam oferecer encorajamento nos momentos difíceis. “A sua rede é a sua rede de segurança”, explicou. “A resiliência não significa estar sozinho. Significa saber quando pedir ajuda.”
4. Pratique o autocuidado: A resiliência está frequentemente associada à saúde física, mental e emocional. Catarina defende as práticas diárias de autocuidado, como a atenção plena, o exercício e o sono adequado, como componentes cruciais da construção da resiliência. “Quando o seu corpo e a sua mente estão bem descansados e nutridos, está mais bem equipado para lidar com o stress”, salientou.
5. Defina objectivos pequenos e alcançáveis: Dividir desafios maiores em tarefas mais pequenas torna-os menos avassaladores. Catarina recomenda a definição de objectivos pequenos e exequíveis para ajudar a manter a concentração e o ímpeto durante os tempos difíceis. “É fácil perdermo-nos na magnitude de um problema, mas os pequenos passos criam progresso. Um passo de cada vez pode ajudá-lo a sair mesmo dos momentos mais negros.”

Resiliência no local de trabalho

O percurso de Catarina não é apenas sobre resiliência pessoal. As suas ideias também se estendem a contextos profissionais, particularmente no ambiente de trabalho atual em rápida mudança. “A resiliência no local de trabalho é mais do que apenas recuperar de contratempos”, observou. “Trata-se de fomentar uma cultura em que as pessoas se sintam capacitadas para assumir riscos, aprender com os fracassos e adaptar-se continuamente à mudança.”

Num mundo em que o futuro é imprevisível, as empresas que incentivam a resiliência dos seus colaboradores estão mais bem equipadas para enfrentar a incerteza. Catarina acredita que a promoção da resiliência nas equipas conduz a uma maior colaboração, inovação e satisfação geral no trabalho. “As equipas resilientes são mais adaptáveis e não têm medo da mudança”, concluiu. “Vêem os desafios como oportunidades, que é o que leva ao sucesso a longo prazo.”

Considerações finais de Catarina Mendanha

A resiliência é uma ferramenta poderosa que qualquer pessoa pode desenvolver e, como mostra a história de Catarina, pode transformar a sua vida de forma profunda. Quer esteja a enfrentar dificuldades pessoais ou a navegar num ambiente profissional desafiante, a resiliência pode ser a chave não só para sobreviver, mas também para prosperar.

Como ela sabiamente afirmou na nossa entrevista Epicast, “Resiliência não é nunca cair. É sobre sempre se levantar, mais forte do que antes”.

Ao abraçar a resiliência, todos podemos aprender a transformar as adversidades da vida em oportunidades de crescimento, criando um futuro repleto de força, adaptabilidade e sucesso.

Podes ver o episódio completo no Youtube.

Vê o 3º episódio do Epicast com Diogo Vieira da Silva sobre Empoderamento da Identidade e Inclusão.